Упражнения для похудения по дням для начинающих
Следуйте за нашим распорядком дня для похудения и достигните своих целей! Подробное руководство по упражнениям для начинающих для похудения и достижения здоровья.
Дорогой начинающий фитнес-энтузиаст, если ты чувствуешь себя как маленький кусочек пиццы, который пытается пробиться через дверь, и тебе кажется, что похудеть – это задача на всю оставшуюся жизнь, то мы здесь, чтобы поделиться с тобой секретом. Наша команда провела множество исследований и разработала уникальную программу упражнений для похудения по дням, которая поможет тебе достичь цели и почувствовать себя легкой и красивой. Так что давай начнем и разберемся, как избавиться от лишнего веса и стать настоящим фитнес гуру!'.
с чего начать? Не переживайте, мы поможем вам составить план упражнений для похудения по дням. Важно понимать,Упражнения для похудения по дням для начинающих
Хотите похудеть, как ваше тело приобретает желаемую форму. Будьте настойчивы и не сдавайтесь!, но не знаете, что для достижения результата нужно совмещать правильное питание и физические нагрузки. Начнём!
День 1:
1. Зарядка на 10 минут. Выполняйте простые упражнения для разминки всех мышц тела.
2. Приседания. Начинайте с 2х10 повторений. Отдыхайте 30 секунд между подходами. Постепенно увеличивайте количество повторений до 3х15.
3. Жим лёжа на гантели. Начните с 2х10 повторений на каждую руку. Отдыхайте 30 секунд между подходами. Увеличивайте количество повторений до 3х15.
4. Планка. Удерживайте положение 30 секунд. Отдыхайте 30 секунд и повторите упражнение ещё 2 раза.
День 2:
1. Зарядка на 10 минут.
2. Бег на месте. Начните с 2х1 минуты. Отдыхайте 30 секунд между подходами. Увеличивайте время бега до 3х2 минут.
3. Пресс. Начните с 2х10 повторений. Отдыхайте 30 секунд между подходами. Увеличивайте количество повторений до 3х15.
4. Растяжка мышц ног. Займите позу стоя на одной ноге и поднимите другую ногу на уровень колена. Удерживайте положение 30 секунд на каждую ногу. Отдыхайте 30 секунд и повторите упражнение ещё 2 раза.
День 3:
1. Зарядка на 10 минут.
2. Жим лёжа на гантели. Начните с 2х10 повторений на каждую руку. Отдыхайте 30 секунд между подходами. Увеличивайте количество повторений до 3х15.
3. Приседания. Начинайте с 2х10 повторений. Отдыхайте 30 секунд между подходами. Постепенно увеличивайте количество повторений до 3х15.
4. Планка. Удерживайте положение 30 секунд. Отдыхайте 30 секунд и повторите упражнение ещё 2 раза.
День 4:
1. Зарядка на 10 минут.
2. Бег на месте. Начните с 2х1 минуты. Отдыхайте 30 секунд между подходами. Увеличивайте время бега до 3х2 минут.
3. Пресс. Начните с 2х10 повторений. Отдыхайте 30 секунд между подходами. Увеличивайте количество повторений до 3х15.
4. Растяжка мышц ног. Займите позу стоя на одной ноге и поднимите другую ногу на уровень колена. Удерживайте положение 30 секунд на каждую ногу. Отдыхайте 30 секунд и повторите упражнение ещё 2 раза.
День 5:
1. Зарядка на 10 минут.
2. Жим лёжа на гантели. Начните с 2х10 повторений на каждую руку. Отдыхайте 30 секунд между подходами. Увеличивайте количество повторений до 3х15.
3. Приседания. Начинайте с 2х10 повторений. Отдыхайте 30 секунд между подходами. Постепенно увеличивайте количество повторений до 3х15.
4. Планка. Удерживайте положение 30 секунд. Отдыхайте 30 секунд и повторите упражнение ещё 2 раза.
День 6:
1. Зарядка на 10 минут.
2. Бег на месте. Начните с 2х1 минуты. Отдыхайте 30 секунд между подходами. Увеличивайте время бега до 3х2 минут.
3. Пресс. Начните с 2х10 повторений. Отдыхайте 30 секунд между подходами. Увеличивайте количество повторений до 3х15.
4. Растяжка мышц ног. Займите позу стоя на одной ноге и поднимите другую ногу на уровень колена. Удерживайте положение 30 секунд на каждую ногу. Отдыхайте 30 секунд и повторите упражнение ещё 2 раза.
День 7:
Отдыхайте и занимайтесь любимым делом. Но не забывайте про правильное питание и выполняйте упражнения для разминки.
Вывод:
Выполняйте упражнения для похудения по дням, начиная с двух подходов и постепенно увеличивая количество повторений и время выполнения упражнений. Не забывайте про правильное питание и регулярно занимайтесь физическими нагрузками. Со временем вы заметите
Смотрите статьи по теме УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ПО ДНЯМ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ: